眠りは突然やって来る
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[su_column size=”2/3″ center=”no” class=””] 今日もだったんだけど、昼寝落ちしてたんだな、普通は、あ～眠いなどと思いながら、つい落ちてしまうんだが、ここ何回か、あれっ、俺寝てるし…と、気付く事があった。
いつ、どの場面で寝てしまったのかが分からないのである。 まあ、寝落ちだからそれでいいのか？
とも思うが、どうなんだろうと気になってしまった。
どうやら、睡眠負債というものがあるらしい。 簡単に言えば寝不足だ、おい、毎日7時間以上は寝てるんだけど？[/su_column][/su_row]
そういえば、Mentalist DaiGo様が午前2時過ぎに寝ても深い睡眠にはならないって言ってたな、時間は寝てても睡眠の質が悪く、寝不足になっているのかもしれない。
午前2時過ぎに寝るのが定番になってしまってるしな、あり得る。
大体の人間は、自分だけは大丈夫と思ってるらしいが、日本人の4割くらいが、その睡眠負債になっているらしいぞｗ
睡眠負債は増えるらしい
んじゃ、睡眠負債ってなんなんだ？ どんなふうになるんだ？ と気にかかる。
一説によると睡眠不足の一種であり、睡眠負債の人は睡眠不足の自覚がないそうである (/ω＼)
ゲームで一徹した時なんかは、ものすごく睡眠不足の自覚はあるが、毎日、少しずつ貯蓄された睡眠不足が積もり積もって大きな借りを作ってしまう睡眠負債には、いくら自分が元気だと思っても、気付かぬうちに睡眠時間が足りていない状態になってしまう事らしい。
つまり自覚があれば、早く寝ようとかの対策をとるが、自覚がないもんだから普通だと思って生活していく訳だ。
俺の弱った肝臓も自覚症状がでないらしいからな、これで俺は二つの無自覚という称号を手に入れたのだ…。
どんな感じになる？
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[su_column size=”2/3″ center=”no” class=””] それに日々の睡眠時間が6時間であっても睡眠負債になれるらしいし、２０１５年の厚労省調査では大人の男女の４割以上が６時間未満だそうだ。 …恐るべし日本。
しかも大学の偉い先生によると、自覚症状がなくても、脳や体に睡眠負債による悪影響が出ているのだという。
どんな影響かと言うと、（睡眠負債によるものだとの確定はむずかしいと前置きがある）脳の活動が鈍くなる為、判断ミス、ヒューマンエラーか？
物忘れが増える(/ω＼) 怒りっぽい、免疫機能の低下などのリスクが増加するそうだ。
函館は田舎なので良かったが、都心部では平均より睡眠時間が短いそうなので、眠らない街に生きる人々の事を考えると、眠れなくなりそうだ (-。-)y-゜゜゜[/su_column][/su_row]
睡眠負債を認知せよ
3項目のうち、1つでも当てはまっていたら睡眠負債の可能性が高いとのこと。
[su_highlight background=”#e37b14″ color=”#020000″]コレだ[/su_highlight] 朝起きた時にスッキリしていない、朝起きた時に頭がボーッとしてる。
[su_highlight background=”#e37b14″ color=”#020000″]コレだ[/su_highlight] 昼よりも前に眠気がある 起きて4時間後位に眠気を感じたら、睡眠負債の可能性が有る
[su_highlight background=”#e37b14″ color=”#020000″]コレだ[/su_highlight] 夜、横になったら一瞬で寝てしまう 普通は10～15分ほどで寝るが、一瞬で寝落ちしてしまう人は、睡眠負債かもしれない。
個人によって最適な睡眠時間があり、7時間寝てるぞ、とかに拘らず、一つでも思い当たったら疑うべし！ とあった。
睡眠負債の返済方法？
睡眠時間の貯金はできないが借金はできるという原則があるという。 寝だめなんかしてもブッブーだそうだ。
んで、救いの道しるべとなっていたのが①②③である、どれも簡単そうだが、自分には時間がかかりそうだ。
[su_highlight background=”#e37b14″ color=”#020000″]①[/su_highlight] 毎日1時間多く寝る習慣をつける
[su_highlight background=”#e37b14″ color=”#020000″]②[/su_highlight] 日中と夜のメリハリを付ける
[su_highlight background=”#e37b14″ color=”#020000″]③[/su_highlight] 日中に15-20分の昼寝をする
せっかく築いてきた規則正しい生活だったが、時間設定が大間違いだと言われたようなもんだから、直すしかないか？
ほどんど昼夜逆転の手前だからな～、時間がかかるかも知れないが心がけてみよう。
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