移り変わる筋トレたち (/ω＼)（おやじの恋快適化計画）

筋トレ再開ｗ
ラジオ体操恐るべし(｀・ω・´)ゞ
お酒は潤滑剤(-。-)y-゜゜゜

筋トレ再開ｗ

[su_row][su_column size=”1/3″ center=”no” class=””][/su_column]
[su_column size=”2/3″ center=”no” class=””]　一昨日から腹筋を再開したので、これまでの筋トレの記事を読み返してみると、腹筋２０回×３セットとスクワット５０回をやっていた時期もあったらしい(*´Д｀)

　この時は散歩といっても純粋な散歩だったので、そんなに歩数とかには拘っていなかったはず？[/su_column][/su_row]

　現在はスクワットが散ポケに代わったが、確か基礎代謝を上げる為には、どうするかが主点だったと思う(*ﾉωﾉ)

　その時の自分は腹筋とかやると負担が大きかったので、当然消費カロリーも結構あると思っていたが、実はそんなに脂肪は燃えてくれなかったのである。

　ストレッチとかの消費カロリーはMETS(メッツ/Metabolic equivalents)という運動強度の指標を使って計算するようである。

　METSとは安静時を1とした時に行った運動ごとに値が決まっていて一覧になっている物がありました。【METSで検索すると表が見つかります】

　これを利用して運動ごとの消費カロリーを出せる訳だ。

　そしてその計算式が⇒　（METS（一覧表から値を探す）-1）×体重(kg)×時間(1時間を基準)×1.05＝○○○(Kcal)

　これで計算してみると腹筋運動のMETSは3.8で安静時が1なので自分の場合

　(3.8-1)×７４kg×1時間×1.05=217.56Kcal(1時間の腹筋消費カロリー)

　自分の腹筋は２０回１セットなので１セット当たり１分とすると、１時間（６０分）の腹筋消費カロリーが217.56Kcalなので６０で割ると3.626Kcalとなり、２０回なので２０で割ると0.1813Kcalとなる(*´Д｀)

ラジオ体操恐るべし(｀・ω・´)ゞ

[su_row][su_column size=”1/3″ center=”no” class=””][/su_column]
[su_column size=”2/3″ center=”no” class=””]　つまり自分の場合、腹筋１回あたりで0.1813Kcalしか消費しない事になるのである。

　あとスクワットのMETSは５なので腹筋よりは消費カロリーはあるが、ささやかな物である。

　本当にささやかである、もう少しあってもいいんじゃないかい？[/su_column][/su_row]

[su_row][su_column size=”1/3″ center=”no” class=””][/su_column]
[su_column size=”2/3″ center=”no” class=””]　ラジオ体操第一第二だって２５Kｃal以上あるというらしいのに理不尽である。

　だが安心しよう、このストレッチによって基礎代謝が上がるのである、基礎代謝とはただ生きて呼吸しているだけでも体温の維持や脳や内臓などで消費するカロリーである。[/su_column][/su_row]

　つまり、脂肉を刺激し、筋肉に変換すると基礎代謝が上がり、黙っていても消費カロリーが増えていくのである。

　分かりやすく言うと体温が上がり、内臓や筋肉の使用するエネルギー量が上がり、血行が良くなって新陳代謝が良くなるのである。

　いいことづくめである、そう、あの頃のように(/ω＼)

お酒は潤滑剤(-。-)y-゜゜゜

[su_row][su_column size=”1/3″ center=”no” class=””][/su_column]
[su_column size=”2/3″ center=”no” class=””]　基本の基礎代謝も求め方は男性の場合、 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢＋88.362で、