俺のダイエット報告書❶(一人暮らし快適化計画）

食事編

[su_dropcap]肝[/su_dropcap]臓の回復にいいと言われる鶏むね肉を多用するために親子丼とオリジナルスパイスカレーを作っている。

[su_label type=”important”]☺[/su_label]スパイスはクミン8・コリアンダー8・ターメリック1・ガラムマサラ2の割合で肝臓へのやさしさアップを図っている、もちろん人参だってたくさん入れる

[su_dropcap]野[/su_dropcap]菜を多く摂取するために八宝菜モドキであんかけ焼きそばと野菜だらけカレーを作っている。

[su_label type=”important”]☺[/su_label]八宝菜モドキのほとんどは白菜と人参だが豚肉も少々入るし、オイスターソースを使っているので味はばっちりだ。ご飯でも麺でもいけるのが嬉しい所だろう

[su_dropcap]カ[/su_dropcap]ルシウムの補充として高野豆腐、アルカリ性の収得のため干昆布や干海苔や干ワカメ等海藻を取り入れている。

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[su_column size=”3/4″ center=”no” class=””][su_label type=”important”]☺[/su_label]煮物も時々作るようにしている、干椎茸、鶏卵などとおでん仕様で煮るとなかなか旨い、昆布は結ばずにハサミでカットするだけだが、食う分には何の問題もない

[su_label type=”important”]☺[/su_label]大好きな芋サラダには人参をたっぷりと入れているし、ラーメンを食べる時ももやしや冷凍野菜を入れる。

[su_label type=”important”]☺[/su_label]人参なんかは、面倒くさい訳ではないが、最近は皮も剥いていないで使用している。[/su_column][/su_row]

[su_dropcap]飲[/su_dropcap]み物も緑茶を中心に一日１リットル以上は飲んでるし、朝もコーヒーの前にチョコを一かけら食べて、たま～にカカオだって摂取している。

[su_label type=”important”]☺[/su_label]たまに食べる焼肉だってラム肉がほとんどだし、野菜炒めと勘違いする時もあるほどだ。

[su_dropcap]魚[/su_dropcap]だってたまには食べている、鯖と鮭は焼いて、刺身でカツオ・タコ・イカ・サーモン・マグロ等を頂いている。

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[su_column size=”3/4″ center=”no” class=””][su_label type=”important”]☺[/su_label]仕事を辞めた時にはコンビニのお世話になっていたが、最近コンビニではレタスの入ったサンドイッチとたばこ位である。

[su_label type=”important”]☺[/su_label]蕎麦屋のかつ丼セットだって最近ご無沙汰で、もり蕎麦だって自分で作っているくらいだ。　いや納豆蕎麦になる事が多い。

[su_label type=”important”]☺[/su_label]これらを１日１６００Kcalで回すのである、一食５００Kcal位にまとめ上げるのだが問題は主食の米とか麺の量である。[/su_column][/su_row]

　自分は経験があるので、つぶらな瞳で判断しているが、大体間違いは無いはずである。

[su_dropcap]食[/su_dropcap]事量を減らして痩せるという手もあるが、これはお勧めできない、自分の基礎代謝を把握して、それ以上の摂取を避けるのが健康的に痩せるには一番である。

[su_label type=”important”]☺[/su_label]ちょっと食べすぎたかなと思ったら、掃除などの家事で体を酷使すればいいのだ。　それで本来のあるべき体重を手に入れる事が望ましいのである。

[su_dropcap]だ[/su_dropcap]が、自分には問題がある、お酒が大好きなのだ。　これを計算に入れなければならないのだが現在のところ、これはこれ、それはそれ状態で落ち着いている。

[su_dropcap]子[/su_dropcap]孫を残し、雄としての役目は終えたはずだ、あとは迷惑をかけないように逝くだけなのだから。

[su_label type=”important”]☺[/su_label]今夜も酔って候～♪　(/ω＼)

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